Problema sobre higiene comunitaria y proponer un reglamento interno para la comunidad del plantel, con la finalidad de generar conciencia y actitudes positivas en la población

Problema sobre higiene comunitaria

Desde mi punto de vista, creo que algunos de los problemas que he encontrado (aunque realmente son mínimos) en mi escuela serían los siguientes:

• En lo que son los vestidores, creo que están bien diseñados, sin embargo hay demasiada gente a determinada hora, eso podría generar un problema de higiene
• En cuanto a los salones, creo que solo hace falta ventilación en algunos, ya que suelen encerrarse olores, sobre todo de comida.
• Por ultimo, en las multicanchas, en las canchas que están hasta la esquina se hacen encharcamientos, entonces, hay un problema con las coladeras ahí que sería bueno arreglar

Reglamento

Entonces, para arreglar esta problemática, un pequeño reglamento que sería fácil de seguir sería el siguiente:

• Usar los vestidores solo en el horario señalado, para evitar multitudes
• Los grupos deberán ser equilibrados en género, para que no se saturen los vestidores
• Evitar tardarse tanto en las duchas
• No ingerir alimentos o comida rápida durante clases (Si puede ser algo simple, digo, un chocolate, una galleta no afecta en nada siempre y cuando se coma sin hacer desorden o ensuciar)
• Tener abiertas las ventanas en todo momento para no encerrar el calor

Bueno, esto sería lo único que propondría, ya que, en el tiempo que llevo aquí, no he visto que las personas tengan un mal hábito en cuanto a mantener el plantel limpio.

Medidas higiénicas corporales, y de infraestructura para la práctica de la actividad física durante el curso y como aplicarlo.

Las principales son:

El sueño

Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.  Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene: 

• Dormir por lo menos 9 horas al día. 
• No variar la hora de dormir en más de media hora. 
• Acostarse tras 1 hora o más de comer. 

El reposo

Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.  Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco. 

Higiene corporal

La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados: 

• La higiene dental 
• El cuidado de la piel 
• El cuidado de las manos 
• El cuidado de los pies  

Higiene dental

Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas: 

• Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria. 
• Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries. 
• Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales. 

Cuidado con la piel

• Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro. 
• Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F. 
• Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
• El cabello debe lavarse diariamente.

Cuidado de las manos

Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.  Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)

Cuidado de los pies

• Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física. 
• Si el sudor es mucho, hacer el lavado más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor. 
• El lavado realizado siempre con jabón. 
• En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos. 
• Como medida preventiva de posibles contagios, es importante: 
• Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos. 

Higiene de la indumentaria deportiva

• Debemos atender a las siguientes normas de higiene: 
• No prestarla ni intercambiar a nadie 
• Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. 
• Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor. 

La ropa deportiva

La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos: 

• Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo 
• Que no obstaculice la circulación sanguínea. 
• Que no obstaculice la respiración 
• Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor 
• Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos 
• Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar) 

 El calzado deportivo

El calzado deportivo también debe cumplir: 

• Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie. 
• No debe alterar la circulación
• No debe alterar la transpiración de la piel
• No debe ocasionar deformaciones en los pies
• No debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies
• Debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos
• Debe estar adaptado al deporte en concreto. 

Higiene alimenticia

En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales. 

La dieta equilibrada

En la dieta equilibrada, está presentes los siguientes alimentos:

• Grasas vegetales (oliva, girasol, soja…)
• Pescados (el pescado azul es rico en ácidos grasos polín saturados= colesterol bueno)
• Legumbres y hortalizas (Arroz, lentejas, garbanzos…ricos en fibras vegetales)
• Frutas (aporte de vitaminas y fibra vegetal)
• Carnes blancas
• Leches tratadas.
• Azucares refinados (riesgo de sobrepeso por ser un alimento exclusivamente calórico)

Como comer

• Las comidas deben ser tomadas lo más lentamente posible, las comidas deben ser preparadas de forma apetitosa, no para salir del paso, no deben ser acompañadas de una alta ingestión de bebidas (los líquidos diluyen los jugos digestivos y, por tanto, retrasa la digestión).  
• Llevar un control horario de las comidas más estrictas posibles. 
• Si es posible no levantarse de la mesa con el estómago repleto. 
• Respetar los hábitos y gustos. 
• Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar. 
• Si se va a cambiar el régimen, no modificarlo bruscamente sino de forma progresiva. 
• Saber lo que come y porqué lo come. 
• Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada.

Efectos Nocivos del consumo de sustancias toxicas como el alcohol, tabaco, drogas, malos hábitos sexuales, etc.

Efectos Nocivos del consumo de sustancias toxicas como el alcohol, tabaco, drogas, malos hábitos sexuales, etc.

Dentro de las sustancias toxicas podemos considerar usar como sinónimo la palabra "Drogas"

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), que es la más utilizada en la actualidad droga es toda sustancia que introducida en un organismo vivo por cualquier vía (inhalación, ingestión, intramuscular, endovenosa), es capaz de actuar sobre el sistema nervioso central, provocando una alteración física y/o psicológica, la experimentación de nuevas sensaciones o la modificación de un estado psíquico, es decir, capaz de cambiar el comportamiento de la persona, y que posee la capacidad de generar dependencia y tolerancia en sus consumidores.

Ahora, según esta definición no solo la marihuana, cocaína, pasta base, éxtasis, o heroína son drogas sino también lo son el alcohol, el tabaco, la cafeína, y algunos fármacos.

El concepto de droga entonces se refiere a que la modificación puede ser perjudicial o beneficiosa para el ser vivo, y que depende del tiempo de administración y de la dosis y de las características del propio ser.

Estas traen efectos nocivos tales como:

• La capacidad de generar dependencia y tolerancia en sus consumidores.
• Ser sustancias que introducidas en un organismo vivo son capaces de alterar o modificar una o varias funciones psíquicas de éste.
• Inducen a las personas que las toman a repetir su autoadministración por el placer que generan. Su consumo puede dar lugar a un gran malestar somático o psíquico (dependencia física o psicológica).
• No tienen ninguna aplicación médica y si la tienen, pueden utilizarse con fines no terapéuticos.
• Además de que provocan que se generen conductas antisociales, tales como vandalismo, robos, violencia, suicidio, entre otras tantas.

En cuanto a malos hábitos sexuales, algúnos efectos nocivos pueden llegar a ser los siguientes:

• Embarazos no planeados y/o no deseados
• Contraer enfermedades de transmisión sexual, ya sean tanto mortales como permanentes
• El consumo de drogas
• Conducta antisocial
• Iniciar con una actividad sexual temprana

Higiene comunitaria, deportiva y corporal

Concepto de:

Higiene: se refiere a la limpieza y el aseo, ya sea del cuerpo como de las viviendas o los lugares públicos. Se puede distinguir entre la higiene personal o privada (cuya aplicación es responsabilidad del propio individuo) y la higiene pública (que debe ser garantizada por el Estado).

Salud: es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social. Es decir, el concepto de salud no sólo da cuenta de la no aparición de enfermedades o afecciones sino que va más allá de eso. En otras palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro (celular) y macro (social).

Nutrición: consiste en incrementar la sustancia corporal a partir de la ingesta de alimentos. Nutrir también puede hacer referencia a reforzar o acrecentar algo, sobre todo lo referente a cuestiones morales o culturales.

Medio ambiente: Conjunto de todas las cosas vivas que nos rodean. De éste obtenemos agua, comida, combustibles y materias primas que sirven para fabricar las cosas que utilizamos diariamente.

Estado físico: es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio), realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones.

Estos conceptos mencionados anteriormente se relacionan entre sí, ya que uno depende del otro para poder existir y crear cierto equilibrio para lograr un bienestar con nuestro cuerpo y el ambiente que lo rodea. No puede existir una sin la otra, ya que están estrechamente ligadas.